رژیم غذایی

به چه کسی چاق گفته می شود:
با یک متر نواری اندازه دور کمر خود را تعیین کنید، به این صورت که متر نواری را بین استخوان لگن و زیر دنده ها (از روی ناف) و به موازات زمین قرار دهید و در انتهای یک بازدم عادی عدد مربوطه را قرائت نمایید. دور کمر بیش از 102 سانتیمتردر آقایان و بیش از 88 سانتیمتر در خانم ها نشان دهنده چاقی می باشد حتی اگر وزن فرد زیاد هم نباشد.
ب) عوارض چاقی چیست؟ و کاهش وزن ، چه منافعی دارد؟
پُر فشاری خون، دیابت (بیماری قند)، اختلال در چربی های خون، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سایش مفاصل (یا همان آرتروز)، توقف تنفس در خواب، سرطان، بیماری کبد چرب، بیماری کیسه صفرا، اختلالات جنسی (کاهش میل و عملکرد جنسی، اختلال در تخمک گذاری)، کاهش باروری و افسردگی از عوارض چاقی رژیم غذایی می باشند.
ج) 160 توصیه برای کمک به کاهش وزن:

8- خواب ناکافی و نیز شیفت ساعات طبیعی خواب از شب به روز با تغییرات هورمونی زمینه چاقی را در شما تشدید می نماید.